Vos questions sont entre de bonnes mains

Sport pour maigrir

Partager
Envoyer par email

Une activité sportive est le complément essentiel d'un régime alimentaire et surtout d'une hygiène de vie saine.

Le sport est un des éléments essentiels de votre cure d'amaigrissement. Il est nécessaire pendant et après votre régime. Le sport seul ne fait pas maigrir, mais il entraîne une dépense énergétique importante et permet d'augmenter la masse musculaire (la masse maigre) au détriment de la masse graisseuse.

Trouver le régime adapté à votre profil

Pourquoi faire du sport pour maigrir ?

Faire du sport permet à votre corps de dépenser l'excédent d'énergie accumulé au fil des repas. Le sport permet ainsi :

  • de brûler des calories ;
  • d'éliminer les toxines ;
  • de se muscler et affiner la silhouette ;
  • de relaxer son corps.
Après régime

Quels sports pratiquer pour maigrir ?

Pour se maintenir en forme, choisissez l'activité sportive qui convient à vos besoins et à vos envies :

  • exercice à la maison : travail des fessiers, cuisses, abdominaux à l'aide d'une vidéo fitness ou en pratiquant les exercices typiques de fitness ;
  • fitness en club : choix d'une multitude de cours pour travailler l'ensemble du corps ;
  • sport en salle : les arts martiaux pour l'endurance et muscler le corps, la danse pour affiner le corps, la natation pour travailler l'ensemble du corps ;
  • pratique en plein air : la marche pour se muscler en douceur, le jogging pour l'endurance.

L'idéal est de pratiquer un sport avec un coach-minceur diplômé en sport. Il vous concoctera un programme sur-mesure et vous expliquera comment faire du sport efficacement sans vous blesser. Pour les petits budgets, Internet regorge de vidéos de qualité pour pratiquer des exercices ciblés de chez soi. Voici quelques repères :

  • La marche même rapide sert surtout à conserver ses muscles, pas à maigrir ou s'en faire de nouveaux. La marche nordique en revanche surtout avec un sac de rando sur le dos est plus sportive. Utile pour muscler le haut du corps.
  • Les sports qui affinent la silhouette tout en le musclant sont le fitness, la danse, la course à pied en alternance avec des sprints, la corde à sauter, la natation, le vélo, l'elliptique, le rameur et la musculation en haltères.

Pourquoi le sport fait maigrir ?

Tous les régimes vous invitent à l'exercice physique que ce soient pour maigrir vite ou pour maigrir durablement. En effet, avec le sport :

  • le gras est remplacé par du muscle, ce qui est visuellement plus esthétique et qui permet d'élever le métabolisme de base ;
  • on fait bouger les tissus pour déloger la cellulite ;
  • on sculpte le corps de manière plus précise ;
  • on tonifie pour ne pas avoir une peau qui pend : toute perte de poids entraîne un relâchement des tissus qui ne peuvent être retendus que par le sport ou la chirurgie ;
  • on majore son capital santé.

Sport pour maigrir : astuces en plus

Entrez progressivement dans le sport : inutile d'y aller subitement tous les jours. C'est aussi frustrant qu'un régime trop strict. Soyez raisonnable dans vos ambitions, elles pourront être revues à la hausse plus tard. Cependant, essayez d'être le plus régulier possible dans vos entraînements.

Hydratez-vous bien avant, pendant, après le sport.

Si vous suivez un régime hypocalorique, pensez à faire un en-cas (avec une poignée de fruits oléagineux et secs par exemple) avant la séance de sport.

Avantages de pratiquer un sport

Dans le cadre d'un objectif minceur, la pratique d'un sport pour maigrir présente de nombreux avantages :

  • vous facilitez la perte de poids tout en affinant votre silhouette ;
  • vous maintenez un poids stable ;
  • vous gardez la motivation en observant les résultats jour après jour ;
  • vous améliorez votre état de santé général et diminuer les risques de maladies.

Commencer mon programme minceur

Inconvénients du sport pour maigrir

La pratique d'un sport pour maigrir peut également présenter quelques inconvénients :

  • il faut être motivé pour s'inscrire à un cours ou suivre son programme fitness à la maison ;
  • il faut organiser son temps pour insérer une activité sportive durant la journée ;
  • en fonction du sport choisi, il faut prévoir un budget en conséquence (danse minimum 15 euros par mois, club fitness à partir de 20 euros par mois...)

Des experts vous répondent

Simple et gratuit !

Sans démarchage commercial

Déjà plus de 100 000 questions répondues

Poser une question
picqui

Expert

dr saul

Expert

adel louafi

spécialiste en chirurgie esthétique et médecine esthétique à paris | chirurgien esthétique

Expert

Rejoindre notre réseau d'experts Plus d'experts

Pour aller plus loin

3 conseils pour un ventre plat

Trop rond, trop mou, objet de complexe, votre ventre vous fait culpabiliser ? De bons conseils simples et ciblés devraient vous redonner le moral : avoir un ventre plat, ce n’est pas sorcier !

Faire du sport n’ouvre pas l’appétit (au contraire !)

« L’exercice sportif ouvre l’appétit, c’est normal : l’effort fait consommer plus d’énergie que le corps doit récupérer ». Bien que répandue et communément admise, cette affirmation soit fausse. Des chercheurs ont ainsi démontré l’inverse. Après le [...]

11 réflexes pour un cœur en bonne santé

Maladies cardio-vasculaires (infarctus, angine de poitrine, etc.) ou encore mauvais cholestérol, le cœur est un organe fragile. Si vous le maltraitez, il pourrait être la cause de complications de santé dramatiques. Pour vivre mieux et plus longtemps, [...]

Ananas : allié minceur ?

L'ananas, fruit fétiche de la presse féminine, est-il réellement doté de vertus amincissantes ? Au risque de décevoir nombre d'adeptes à la minceur, la réponse est non : l'ananas n'est pas un mangeur de graisses. Mais n'arrêtez pas d'en manger pour autan [...]

Votre check-up santé en 60 secondes

Comment vous portez-vous ? Pour connaître votre condition physique, il convient de faire un bilan qui dépend de votre âge, de votre hygiène de vie et de vos antécédents médicaux. Des troubles occasionnels peuvent parfois empoisonner votre quotidien, [...]

10 idées reçues sur les régimes minceur

Pour perdre du poids, pas de solutions miracle, mais la combinaison de bonnes volontés et de ténacité. En matière de régime, différents sons de cloche résonnent. « Fais-ci, fais pas ça ». Les idées les plus saugrenues poussent parfois à commettre des erre [...]

10 bonnes habitudes qui vous feront maigrir sans vous priver

Si vous essayez de perdre du poids, vous savez peut-être que les régimes ne sont pas forcément la meilleure solution pour tenir sur la durée. En effet, les restrictions trop brutales peuvent entraîner un effet yo-yo sur votre poids. Le mieux est d'o [...]

10 bénéfices de la bière

Des études démontrent que la bière n'est pas responsable de la prise de poids et qu'une consommation modérée (deux demi/jour au maximum) permettrait même de réduire le cholestérol, de mieux digérer et de mieux dormir. Joie ! Découvrez 10 vrais bénéfices d [...]


Produits



Trouver un médicament

Plus de 25 000 fiches médicaments issues de la base de données de l'Assurance maladie.

Que recherchez-vous ? (médicament, principe actif, maladie...)

Ce critère permet de chercher votre médicament par :

  • son nom commercial (ex. : Doliprane, Efferalgan, Aspégic, etc.) ;
  • ou par sa substance active (ex. : paracétamol, aspirine, ibuprofène, etc.) ;
  • ou par la maladie, symptôme ou trouble que vous souhaitez traiter (ex. : migraine, état fébrile, douleur légère, etc.).
Ces médicaments sont des exemples du dictionnaire, sans rapport avec l'objet de cette page. Avant toute médication, consultez impérativement votre médecin ou votre pharmacien. Tous les médicaments

Newsletter

Chaque semaine des astuces et des actus dans votre boîte aux lettres !
Inscrivez-vous maintenant :

Surveillez votre boite mail, vous allez bientôt recevoir notre newsletter !
Vous êtes déjà inscrit à notre newsletter.

Liens rapides