Régime Dukan : perte de poids rapide et contrôlée

Pour qui ?

Le régime Dukan a les mêmes indications que le régime protéiné. Il s’adresse à des personnes qui peuvent tenir un régime sur le long terme.

Régime Dukan - principe

Le régime Dukan suit la même méthode que le régime hyper protéiné.

Il se déroule en 4 phases :

• Phase d’attaque (3 à 10 jours selon la quantité de kilos à perdre) : protéines à volonté.
• Phase alternative : protéines + légumes.
• Consolidation (10 jours par kilo perdu) : réintroduction des sucres lents (pain, riz, pâtes) avec une journée de pures protéines par semaine.
• Stabilisation (à vie) : une bonne hygiène alimentaire avec une journée par semaine de protéines pures.

En complément :

• Des vitamines et des minéraux.
• Beaucoup d’eau (2 litres par jour).

Régime Dukan - avantages

• Perte de poids rapide.
• Une méthode très encadrée : il faut suivre les conseils du livre du Dr Dukan "Je ne sais pas maigrir".
• La perte de poids rapide est contrôlée par une longue phase de consolidation et de stabilisation du poids.

Régime Dukan - inconvénients

• Effets secondaires : maux de têtes…
• Risque d’avoir ses règles perturbées au début du régime.
• Fatigue rénale.
• Risques de carences.
• Carences en gras.

Conseils / astuces liés à cet article

Dukan : efficacité redoutable !

Le régime dukan est vraiment très efficace, seulement si vous respectez à la lettre la période de stabilisation. En gros, au début vous commencez par une phase de protéines pures (viandes rouges peu grasses, viandes blanches, oeufs, poissons, crustacées, tofu). Cette première période dure de 3 à 10 jours selon les cas. les premiers résultats sont spectaculaires, comme si le corps séchait ! Ensuite, une phase alternative où vous pouvez réintroduire les légumes (qui commencent à manquer au bout de quelques jours !). En alternant comme cela protéines pures - protéines + légumes vous atteignez votre poids fixé. Commence après la très très complexe phase de stabilisation, on réintroduit progressivement fruit - féculents etc. Elle dure un certain nombre de jours (environ 10 jours par kilo perdu) et c'est là que la réussite du régime s'opère. Soit on s'y tient et c'est parfait, soit on craque et la reprise de poids est fulgurante ! Donc un conseil, ne vous y engagez pas à la légère, ce régime n'est pas une cure mais un régime sur le moyen terme.

0 réactions | Réagir | par paleo_fisher

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